• 电话:400-008-3078
  • Q  Q:2056625662 微信同号
  • 地址:青岛市城阳区正阳 ... 发送地址到手机上
  • 青岛567GO健身学院 万博网页版登录资讯

    健身如何锻炼肌肉

    来源:青岛567GO健身学院  时间:2020-08-08 17:01:37

    要想通过高频训练取得优化的效果,我认为关键在于要把它运用到分段项目之中,利用它的高强度特性,让肌肉在训练量较小的时候遭受重创。

    青岛567GO健身学院

      健身教练万博网页版登录告诉你如何锻炼肌肉!当你在进行高频训练的时候,你的身体需要承受来自体力和系统两方面的压力。高频训练会使得肌肉血流量大幅提高。包裹在肌肉外的鞘质,也就是筋膜,随着时间的流逝越来越有弹性,也就是说为肌肉的生长提供了空间。

      随着血流量的增加,营养的传输和吸收状况有所改善,也有助于肌肉的恢复和生长。我的很多学员都说在完成轮Y3T训练后,肌肉厚度明显增加。据我的经验,坚持更高频次的训练,肌肉分离度也会显著提升。

      后,高频训练能促进肌肉的生长和调节。仅仅是Y3T训练高频部分的强度就能加速脂肪运动,提高整体热量消耗。从荷尔蒙方面看,身体也有所优化,有利于减脂。简而言之,不论男女,Y3T第3周训练都是有益于体形的改变。

      很少有人体验过高频训练,更不要说正确运用以实现优化的肌肉增大反应了。在一次锻炼后做几组递减运动可不是我说的高频训练。

      在Y3T训练法的第1周中,每次动作的强度低,每组训练量就要高一些,因为此时对中枢神经系统(CNS)的压力较小。

      在第2周,每次动作增大到中等强度,而组数略微减少。

      后,到第3周,训练组数进一步减少,但总强度大幅提升,因为每组都是高强度运动。这种运动方式能保证CNS有足够的时间恢复和适应。如果运动项目没有分时段,那么CNS很快就会过于疲劳,降低肌肉运动表现。

      有一个基本原则是,在进行第3周高频训练时一定要有很高的强度!这样才能使得这一周的总运动量不会下降。如此一来,肌肉纤维和CNS才会受到足够刺激,达到大阈值,不会隐入“过度训练”状态。有了高强度,才能积累到高阈值的运动单位,从而刺激到全身的肌肉纤维。

      “强度”这个词常常会被误解——但是我训练过的每一个人都在Y3T训练法第3周感慨:实在是太强了!也许人们在进行高频训练时大的错误是重量选得太轻。结果,他们只达到大约80%的目标强度,刚刚开始有灼烧感。这不是真正的Y3T高强度高频次训练。

      一组动作进行到大约50%时,你应该缓下来,暂停休息。例如,如果腿举频次范围是60~80次,你要在大约练习了30次左右时暂停几秒钟恢复体力。也就是说,也许你已经连续做了几次了,把这一组动作像这样打散成几段,直到只剩几个动作为止。这也精确地描述了每组动作,跟大多数人想象的高强度高频次训练很不一样。请确保你在进行Y3T训练时牢记住这一点,因为这关系到你能否从中受益。

      从本质上说,高频次训练应该是高强度的、剧烈的、小幅度的。如果你能做20组高频次训练,我敢说,强度肯定不够。保持肌肉离心两秒钟,其它状态90秒钟。每次运动的节奏要保证肌肉有足够时间感受压力,其它的时间段要保证肌肉纤维和能量系统没有过多休息,获得了足够的刺激。确保你已经吃饱了,并且做好了心理准备。要通过这些身体局部的锻炼,你需要做好万全准备。

  • 详情请进入青岛567GO健身学院
  • 咨询电话:400-008-3078
  • QQ咨询:2056625662 微信同号
  • 尊重原创文章,转载请注明出处与链接:http://qd567go.5zix.com/news/78201/ 违者必究! 以上就是青岛567GO健身学院 小编为您整理健身如何锻炼肌肉的全部内容。


    申请试听课程

    只要一个电话
    我们免费为您回电

    最新课程

    基础体适能训练课程

    基础体适能训练课程

    基础体适能教练员认证阶段学习,轻松让学员

    咨询 报名

    私人教练认证课程

    私人教练认证课程

    专门针对零基础的万博网页版登录,万博网页版登录导师经验丰富,

    咨询 报名

    高级私人教练认证课程

    高级私人教练认证课程

    七大主题场景式教学,让学员根据会员的训练

    咨询 报名

    全能健身教练认证课程

    全能健身教练认证课程

    全能健身教练课程让你具备私教与康复训练的

    咨询 报名

    健身教练资格认证

    健身教练资格认证

    567GO国际健身学院的学员,通过考核可

    咨询 报名